Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek:
Kreatyna Universal Micronized Powder
po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem.
do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu.
Tak jak pisałem wcześniej, przed tym cyklem ćwiczyłem miesiąc FBW... jak dla mnie, zero efektów, następny tydzień całkowita regeneracja bez treningu, i drugi tydzień lekki trening po 1s na każdą partię. Także na cykl powracam do splita...
Poniedziałek:
Klata
Ławka płasko 4x 10 8 6 4
Ławka skos hantle 3x8
Rozpiętki 4x8
w drugim tygodniu cyklu chcę dorzucić przenoszenie nad głową w poprzek 3x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x8
O kolano 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8
Wtorek
Nogi:
Przysiady 4x10 8 6 4
Przysiady Bułgarskie 4x8
Wspięcia 3xmax
Odwrotne wspięcia 3xmax
Czwartek
Barki:
Wyciskanie Żołnierskie 4x 10 8 6 4 \
Bokiem w gore 3x8
Bokiem w gore w opadzie 3x8
Triceps:
Czachołamacze 4x8
Prostowanie na wyciągu 3x8
Francuskie hantla 3x8
Piątek
Plecy:
Ściąganie drążka za plecy 4x10 8 6 4
Wiosłowanie w opadzie 4x8
Wznoszenie ramion 4x8
W plecach obawiam się trochę martwego ciągu ze względu na swój wiek i nie wiem czy posiadam dobrą technikę.
Dieta na poziomie:
b: 2.1g / 1kg masy ciała
t: 1.2 / 1kg
w: 5.1 / 1kg
kcal: 48 / 1kg
No i pytanko czy to się wszystko kupy trzyma... i czy nie zwiększyć trochę białka w trakcie takiego cyklu... Wiem że to pytanie do działu o dietę ale może ktoś odpowie bez zbędnego spamowania tematami.