...
Napisał(a)
Siema wzialem sie ostatnio za siebie i cwicze juz od miesiaca po przerwie, ale nie robilem brzucha i zauwazylem ze niezle rosnie ;D. Chcialbym zapytac jakie cwiczenia mam wykonywac, mam drazek i ciezar
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Brzuch nieźle rośnie bo go nie ćwiczysz? Bzdura, brzuch rośnie bo dieta kuleje. Wklej całą ankietę, to po pierwsze. Uwzględnij w niej również jaki przerabiasz plan.
Pozdro ;)
...
Napisał(a)
no musze powiedziec ze faktycznie dieta to jest problem ale zawsze mialem ladnie brzuch wyrzezbiony a teraz przez ten miesiac tak dziwnie urosl....
...
Napisał(a)
Trenując brzuch nie pozbędziesz się fatu z niego. Nie da się miejscowo palić tłuszczu. - tak na przyszłość. A tymczasem leć do działu odżywiania, poczytaj podwieszone tematy, ułóż dietę a następnie daj ją do sprawdzenia w tamtym dziale.
Pozdro ;)
...
Napisał(a)
Płeć : mezczyzna
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy potem 4 miechy przerwy i teraz od miesiaca
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ciezar, drazek. Od lutego mam zamiar wkykupic karnet na silowni
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek:
Klata :
Pompi szeroki rozstaw rak:
Pompki z ciezarem -4s
Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -4s
Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -4s
Rozpietki -3s
Wyciskanie hantli -3s
Biceps:
Uginanie rak z gryfem lamanym -4s
Uginanie reki w podporze o udo -4s
Uginanie rak z supinacja hantelkami -4s
Sroda:
Plecy:
Podciaganie nachwytem -4s
Wioslowanie hantelkiem -4s
Martwy ciag -4s
Triceps :
Pompki waski rozstaw rak:
Pompki z ciezarem -4s
Pompki z nogami na podwyzszeniu -4s
Pompki z rekami na podwyzszeniu -4s
francuskie w lezeniu -3s
pompki tylem - 3s
Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2012-01-12 21:03:09
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy potem 4 miechy przerwy i teraz od miesiaca
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ciezar, drazek. Od lutego mam zamiar wkykupic karnet na silowni
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek:
Klata :
Pompi szeroki rozstaw rak:
Pompki z ciezarem -4s
Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -4s
Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -4s
Rozpietki -3s
Wyciskanie hantli -3s
Biceps:
Uginanie rak z gryfem lamanym -4s
Uginanie reki w podporze o udo -4s
Uginanie rak z supinacja hantelkami -4s
Sroda:
Plecy:
Podciaganie nachwytem -4s
Wioslowanie hantelkiem -4s
Martwy ciag -4s
Triceps :
Pompki waski rozstaw rak:
Pompki z ciezarem -4s
Pompki z nogami na podwyzszeniu -4s
Pompki z rekami na podwyzszeniu -4s
francuskie w lezeniu -3s
pompki tylem - 3s
Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2012-01-12 21:03:09
...
Napisał(a)
Dobrze, że wstawiłeś plan bo mam parę zastrzeżeń:
- po pierwsze to Ty nie masz z czego rzeźbić
- gdzie w ostatnio przerabianym planie są nogi i barki?
- po pierwsze to Ty nie masz z czego rzeźbić
- gdzie w ostatnio przerabianym planie są nogi i barki?
Pozdro ;)
...
Napisał(a)
aaaa czekaj bo ucielo to co wyslalem.... ;/ Piatek:
Wyciskanie sztangi zza glowy -4s
Wyciskanie sztangi sprzed glowy -4s
Unoszenie sztangi -4s
Unoszenie hantelek na bok -4s
Przedramie:
uginanie nadgarstkow -4s nog nie robie
ja wiem, cwicze na mase ale widze ze brzuch mi rosnie to chcialbym to poprawici mam zamiar go cwiczyc wtorek, czwartek i moze sobota zobacze
Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2012-01-12 21:14:42
Wyciskanie sztangi zza glowy -4s
Wyciskanie sztangi sprzed glowy -4s
Unoszenie sztangi -4s
Unoszenie hantelek na bok -4s
Przedramie:
uginanie nadgarstkow -4s nog nie robie
ja wiem, cwicze na mase ale widze ze brzuch mi rosnie to chcialbym to poprawici mam zamiar go cwiczyc wtorek, czwartek i moze sobota zobacze
Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2012-01-12 21:14:42
...
Napisał(a)
Czemu nie robisz nóg?
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Pozdro ;)
...
Napisał(a)
Musisz zrozumieć istotę ćwiczenia nóg, czyli notabene połowy ciała. Ćwiczysz tym planem którego podałeś wyżej? Czy nie ma sensu poprawiać go?
Pozdro ;)
...
Napisał(a)
no cwicze nim ciagle. tak jak mowie od lutego prawdopodobnie na silke ide wiec cwiczenia na klate sie zmienia raczej
Następny temat
Plan do poprawy
Polecane artykuły