Cel: masa siła
PN
Klata
1 wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 10 8 6
2 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
3 wyciskanie na sównicy skos górny 3x8
4 rozpiętki na maszynie 3x10
Tric
1 wyciskanie siedząc na maszynie w dół rekami (imituje pompki na poręczach tylko siedzimy)3x12
2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
ŚR
Plecy
1 ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim chwytem 3x10
2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
3 nie wiem jak to nazwać coś jak odwrotne rozpiętki na maszynie nie opieramy się plecami o siedzisko tylko klatką i odciągamy ręce do tyłu
3x12
4 unoszenie tułowia z opadu 3x12
Biceps
1 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8
2 uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 3x12
PT
Nogi
1 przysiady na sównicy nie pełne kąt 90 stopni uda z tułowiem 3x10
2 prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x10
3 uginanie nóg siedząc na maszynie 3x10
4 wspięcia stojąc 3x15
Bary
1 wyciskanie na hantlach 3x8
2 wyciskanie na sównicy za kark 3x10
3 podciąganie sztangi do brody 3x12
Proszę o sugestie co zmienić w powyższym planie.
Pozdrawiam!
przestań się mazać, chłopaki nie płaczą