Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Pompki programem 100 pompek
3 razy w tygodniu
pon.
środa.
piąt.
tym samym planem przez 8 tygodni póżniej zobaczymy, jeśli trzeba proszę o korekty, ale myślę że w miarę ok.
Podzielcie się swoim zdaniem