dieta na mase porady

witam mianowicie chodzi mi o diete w ktorej bym nie przybieral bardzo duzo na wadze , schudlem przez pol roku 50 kg i przez kolejne pol roku utrzymywalem ta wage . Teraz warze ok.78 kg przy wzroscie 179 cm. Chcialbym do polowy marca zrobic wage w okolicy 84 kg .
Treningi 4 razy w tygodniu poniedzialek , wtorek , czwartek , piatek po ok. godzinie czasu tylko wolne ciezary .
Suplementacja Kreatyna Mega Caps rano 4 tabletki i po treningu 6
przed treningiem S.A.W. - czyli Super Anabolic Workaut
do tego rano witamina b6,b12,cynk,magnez

staram sie jesc co 3, 4 godziny rano zjadam duzo weglowodanow z jogurtem i otrebami pszennymi , drugi posilek to raczej posilek bialkowy , kolejny posilek po poludniu to polaczenie wegli z ryzu , kaszy itp. z bialkami z miesa z kurczaka lub wolowiny , kolejny posilek to shake bialkowy . Po treningu shake bialkowy z musli , kolejny posilek to jakis kawalek ryby lub ser twarogowy .
dolaczam fotke moze sie przyda prrzy doradzaniu i prosze wezcie pod uwage ze jeszcze rok temu wazylem prawie 130 kg ;)

To zdjecie to jakies z dzisiaj jest ? Dlugo juz bierzesz ta kreatyne czy dopiero bedziesz zaczynal ?

Zmieniony przez - Pytamm w dniu 2012-01-15 17:10:49

bralem jakies 1,5 miesiaca tylko kreatyna bez inych skladnikow diety , bez bialka itd . pozniej zrobilem miesiac przerwy i teraz zaczelem z czyms mocniejszym . a to zdjecie z przed 1 cyklu kreatyny , mozna powiedziec ze na ,,sucho'' bo diecie odchudzajacej

masz fote przed reduckją ?

jaka redukcja , ja bylem poprostu tlusty i sie odchudzalem :P a nie redukowalem :) mam narazie taka fotke , wieczorem podesle fotke przy 110 kg ;) juz bez koszulki

tak jak obiecalem wysylam zdjecie waga 110 kg , teraz prosze o opinie .

Wydaje mi się, że sporo mięcha też poleciało, albo mam tylko takie wrażenie. Imo gratuluję wyniku, i radzę teraz trochę przymasować, bo skóra jednak trochę wisi. Na klacie to widać. Tylko z głową masuj ! Sog.