Chcę rozpocząć pierwszą porządna redukcję. Poniżej wszystkie informacje i cele.
Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 169
Obwód w biuście: 88
Obwód pod biustem: 81
Obwód talii w najwęższym miejscu: 72
Obwód na wysokości pępka: 89
Obwód bioder: 104
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : nic
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem, szynką, paszczetem
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kotlety wieprzowe, bitki, sadzone
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : j. w.
Ograniczenia żywieniowe : szpinak, ryż - nie lubie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowie ok, biorę tabletki hormonalne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (trening domatora:) ), skakanka, wkrótce orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nie policze:D
Cele:
1. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu
2. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i likwidacja cellulitu na pupie.
Trening:
Początkowo będę korzystać z gotowca treningu domatora stworzonego przez Agak
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
Poniedziałek, środa, piątek - treningi siłowe
Wtorek, czwartek, sobota - orbitrek lub biegi
Generalnie proszę o pomoc w doborze treningu aero:)
Dieta:
Znam już swoje dotychczasowe wykroczenia:)
Poniżej 2 linki do zrzutów ekranu z dietą na 2 dni, reszta w trakcie tworzenia.
Dieta dzień 1
Dieta dzień 2
Czym można dopełnić węglowodany??
Druga sprawa: dobrze byłoby gdyby ziemniaki zostały, po prostu lubię:)
Będę wdzięczna za wszelkie uwagi i wskazówki;)
Do wszystkich posiłków oczywiście porządna porcja warzyw.
Obliczone zapotrzebowabnie kaloryczne: 1761 kcal (przy braku ruchu) - tych okolic chcę się początkowo trzymać, czy może lepiej w dni treningowe podnieść to do ok. 1900kcal, a nietreningowe ok. 1600-1700 kcal?
Białko: 130g
Tłuszcze: 65g
Węglowodany: reszta dla uzupełnienia kcal (głównie do pierwszych posiłków lub posiłków okołotreningowych)
Proszę o uwagi oraz rady do powyższego.
P.S. Jak tutaj wrzucić zdjęcia? Cały czas wyskakuje mi komunikat: nieprawidłowy format pliku.
Zmieniony przez - Aga87 w dniu 2012-01-16 20:01:57
Zmieniony przez - Aga87 w dniu 2012-01-16 20:12:20