Wzrost 170 cm
Waga 69kg
Cel redukcja, utrata tłuszczyku z brzuszka
Ćwiczenia basen 3-4x w tygodniu
Zapotrzebowanie kcal 26000 - 400 = 2200 (może być ciut za mało)
Ułożyłem swoją pierwsza dietę lecz jak widać jest ona bardzo uboga, głownie z braku pomysłów na produkty substytucyjne(zamienne). Myślę że z czasem będę znał większy zakres produktów które będą posiadały odpowiednie ilości B/T/W
Proszę o uwagi komentarze i poprawki co do mojego jadłospisu.