sprzęt jaki posiadam jest niewielki.. 1 hantla 6kg, 2 hantle po 1,5kg (one mi się raczej do niczego nie przydadzą , rowerek, i drążek, który na dniach pewnie zamówię
podobno najważniejsze są nogi i plecy, to będzie mój priorytet, później klatka, biceps, brzuch.
Proszę o poprawę mojego FBW
A:
Nogi: przysiady 3s
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: pompki 4s
Barki: unoszenie baniaków na boki 3s (tu będę musiał je jeszcze wykombinować)
Biceps: wyciskanie hantli siedząc opierając łokciem o kolano 4s
Triceps: wyciskanie hantli zza głowy (bodajże wyciskanie francuskie) 3s
Brzuch: skłony na boki z hantlą w dłoniach 4s
B:
Nogi: wspięcia na palce z obciążeniem 4s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: pompki z nogami w górze 4s
Barki: unoszenie baniaków przed siebie 3s
Biceps: suplinacja (wyciskanie hantli stojąc) 4s
Triceps: pompki z wąskim ustawieniem rąk 3s / prostowanie w tył ramienia 3s
Brzuch: Unoszenie nóg w górę wisząc na drążku 3s / brzuszki 4s
Proszę o poprawę tego FBW, ewentualnie polecenie jakichś innych przydatnych ćwiczeń. Dzięki.