Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Jednak potrzebuję delikatnie go zmodyfikować. Po pierwsze czy jest możliwość zastąpienia ćwiczeń wykorzystujących ławeczkę na jakieś podobne? (póki co nie mam możliwości zakupu ławki a musiałbym się mocno nagłowić żeby coś takiego skonstruować bez krzeseł i puf ;P ). No i drugie moje pytanie dotyczy nóg. Najchętniej nie robiłbym ich wcale, bo moje uda oraz pośladki od zawsze były dość dobrze rozwinięte, a poza tym są nieco otłuszczone, dlatego nie chciałbym doprowadzić do ich rozrostu (dopiero na wiosnę wchodzą w grę jakieś aeroby pod postacią rowera i biegania). Moim celem jest natomiast wyrównanie proporcji między tłowiem, które jest bardzo szczupłe, a nogami które są jak u 90 kilowego miśka.
Będę wdzięczny za wszelkie porady!