Na początek podam swoje wymiary i efekty jaki chciałbym osiągnąć na siłowni:
Waga- 70kg
Wzrost- 180cm
Biceps- 29cm
Klatka- 96cm
Obwód pasa- 80cm
Przedramię- 25cm
Moim celem jest osiągnięcie:
Waga- 80kg
Biceps- 36cm
Klatka-105cm
Czy to dobrze postawione cele?
Ćwiczę w domu, sprzęty jakie posiadam to:
1. Ławeczka (gryf prosty, hantelki)
2. Ławeczka do brzusków
3. Drążek do podciągania
Mój plan treningu wygląda tak:
Poniedziałek:
Rozgrzewka (10-15 min)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
8.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY
9. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
11. Wyciskanie hantelek
12. a6w
13. Brzuszki + Pompki
14. Trening sztuk walki
Realizowałem go, bo zależało mi na tym aby mieć dobrą klatkę i biceps, bo tylko na tym mi zależało.
w Pon i Czw (sztuki walki)
Taki plan treningowy realizowałem od poniedziałku po piątku i tak przez miesiąc.
Wiem, że to śmiech na sali, ale zrozumiałem to dopiero wtedy gdy zacząłem czytać posty umieszczone na tej stronie w cześniej nie miałem pojęcia, że ćwiczy się 3-4 razy w tyg. , że przy budowie masy mięśniowej należy ćwiczyć raz w tygodniu daną partię mięśniową.
A więc potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego oraz diety... uważam, iż potrzebuję planu na budowę masy mięśniowej, dlatego zakładam że powinienem przytyć te 10kg do 80kg. Chciałbym jeszcze zaznaczyć, iż biorę biało R- MIC Protein Econo .
Moja wcześniejsza dieta wyglądała tak, iż jadłem ''co mama podała''.
Tak więc czekam na odpowiedzi i porady. Pozdrawiam
Zmieniony przez - konradw21h w dniu 2012-01-18 23:59:07
Być silnym, aby być pożytecznym.