Posiłek 1 6;00
Jaja kurze x 3
Płatki owsiane 100 g
kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65
Posiłek nr 2 10;35
Chleb Pełnoziarnisty 150 g
Polędwica sopocka 100g
Słonecznik 30 g
kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72
Posiłek nr 3 14;45
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 150 g
Jabłko 100 g
kcal 557, białko 38 , tłuszcze 5 , ww 86
Trening 16;00-18;00
Posiłek nr 4 18;30
Ryz biały 100g
Kurczak pierś 150 g
Marchew 100g
kcal 531 , białko 38 , tłuszcze 5 , ww 79
Posiłek nr 6 20;00
Wafle ryzowe naturalne (SONKO) 130 g
kcal 508 , bialko 12 , tluszcze 4 , ww 107
Posiłek nr 7 21;00
Twarog 125 g + Smietana 100 g
Chleb zytni pełnoziarnisty
kcal 420 , białko 31 , tłuszcze 18, ww 33 .
i jak ? Razem : Kcal ; 3492 , Białko 204 g ,96 g tłuszczu, 442g ww
naniescie swoje poprawki :)