rozpiski z ostatnich dni
MICHA
[założenia: 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tłuszczu, czyli ok. 1900kcal. ]
[założenia: 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tłuszczu, czyli ok. 1900kcal. ]
[założenia: 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tłuszczu, czyli ok. 1900kcal. ]
SIŁOWNIA
3 obwody, 10/12/14 powtórzeń
1. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10kg
2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg
3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia
4. prostowanie nóg w siadzie: 15kg
5. uginanie nóg w leżeniu: 15kg
6. ściąganie kolan w siadzie: 40kg
7. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg
8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia
+ 30 minut interwałów na bieżni
WYMIARY
tak jak poprzednio - jeśli coś jest do poprawki to bardzo proszę o korektę, wszystkie wskazówki są dla mnie cenne. i jeszcze raz dziękuję za pomoc w osiągnięciu tego, co jest :)