Mój trening:
Poniedziałek - Plecy
1. MC - 4 serie po 10 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku uchwytem młotkowym - 3 serie po 7 powtórzeń
3 podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 serie po 7 powtórzeń
Wtorek - Wolne
Środa - Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie po 10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek na ławie poziomej 3 serie po 7 powtórzeń
3. skos ujemny 3 serie po 7 powtórzeń
Czwartek - wolne
Piątek - Łapy
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria uchwytem szerokim, druga seria uchwytem na szerokości barków a trzecia seria wąskim uchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie
3. modlitewnik - 2 serie
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 7 powtórzeń
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
Piątek - Wolne
Sobota lub Niedziela - Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń
2. Syzyfki 3 serie po 70 powtórzeń
3. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 7
4. Wspiętki na palce ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń (ponieważ łydki potrzebują dużych obciążeń)
Po każdej serii 2 minuty przerwy.
Po mimo tego planu i diety na Masę uzupełnianej Mutant massem siła stanęła po 6 miesiącach. Na klatkę wyciskam 95 a ostatnio ledwie wziąłem 90 więc nawet spada. Biceps stanął przy 40 cm.
Mam 17 lat
183 - wzrosy
83 - waga