wyciskanie 3s
uginanie ramion podchwytem 3s
wioslowanie 3s
Sroda Barki + triceps
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie ramienia 3s
military press 4s
wyciskanie zza glowy 2s
Piatek nogi
przysiady ze sztanga 5s
MC 3s
przysiady wykroczne 3s
Sobota ramiona
uginanie ramion podchwytem 3s
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s
prostowanie hantla w opadzie 2s
wyciskanie wasko 3s