co myslicie o tym planie ?
Klatka
poziomo sztanga 4x10
skos gorny sztangielki 4x10
rozpietki 3x10
biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x12
Nogi
przysiady ze sztanga 4x12
Wykroki z hantlami 3x12
wspecia na palcach sztanga 4x20
Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12
barki
sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10
wznosy bokiem hantlami 4x12
3 dzien
plecy
podciaganie na drazku 4x10
Mc 4x10
wioslowanie sztangielka 3x10
tric
Wyciskanie francuskie 3x12
wyciskanie sztanga waski nachwyt 3x12
pompki w podporze 2x12