śniadanie 7.00
kasza jaglana 100 gram
3 starte jabłka
jajko
II sniadanie 10.00 (w pracy)
serek wiejski (100 g),
polędwica z indyka(10 g)
papryka (100 g)
III posiłek 13.00 (w pracy)
chleb pełnoziarnisty 2 kromki
łosoś
IV Obiad 16.00
filet z indyka
ryż brązowy
kapusta kiszona, jabłko
V posiłek przed treningiem 18.30
wędlina z indyka 30g
ogórek
pomidor
VI posiłek po treningu kolacja 21.30
maślanka
twaróg półtłusty (100 g)
ogórek
jabłko
To taki plan orientacyjny, ale spokojnie jestem w stanie go przestrzegać. Zależy mi na tym aby wykluczyć z jadłospisu białe pieczywo, słodycze, potrawy smażone na tłuszczu. Na obiad będzie na zmianę makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, ryż brązowy. Mam pytanie, czy mogę rano wypić kawę z mlekiem 3.2% i czy kasza jaglana może być? Bo jem ją od ponad pół roku na śniadanie i bardzo dobrze się po niej czuję, z tym, że wcześniej jadłem z jogurtem typu greckiego 10% :)
Aha ćwiczę brzuch z małymi przerwami 5 miesięcy, widać zarys mięśni ale jestem tak otłuszczony, że niestety do kaloryfera jeszcze mi daleko. Ćwiczenia dobrałem tak, aby na każdą grupę mięśni brzucha było, jest to 5 ćwiczeń po 30 powtórzeń w 3 seriach.
Dzięki z góry z wszystkie uwagi zdjęcie dodam wiczorem