Pon: Push
Wt: Pull
Śr: off
Czw: Push
Pt: Pull
Sob: off
Nd: off
Push (klatka, barki, triceps, czwórki, łydki)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 serie x 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie x 12,10,8
3. Rozpiętki 2x15
4. Przysiady 4x 12,10,8,6
5. Wyciskanie siędząc (sztanga lub sztangielki) 3x 12,10,8
6. Wznosy sztangielek w opadzie 2x 12,10
7. Francuz 2x12,10
8. Łydkownica lub wznosy na palce ze sztangą 3x15
Pull (grzbiet, biceps, dwójki, kaptury, przedramie)
1. Podciąganie 3x max
2. MC 3x 12,10,8
3. Wiosłowanie sztangą 2x 12,10
4. Uginanie nóg na maszynie (różne warianty) 3x 12,10,8
5. MC na prostych 2x 12,8
6. Uginanie sztangi 3x12,10,8
7. Szrugsy 4x 15 - 10
8. Nawijanie ciężarka w superseri z uginaniem nadgarstków ze sztangą 3serie
Brzuch ABS II
Proszę o opinię, krytykę
Eternal Mass Hunter