Więc tak, mam 23 lata, staż 3 lata, ważę 86-87kg i celem jest masa z jednoczesnym zwracaniem uwagi na obwód pępka.
Po pierwsze to jak to liczymy, czy obliczać zapotrzebowanie np vitalmaxem i walnąć +500kcal czy ustalić proporcje B/T/W na kg i z tego obliczyć? Jakie ilości?
Co do mojego dnia to wstaję o 5:20 rano i jadę na 7:00 do pracy. Pracuję do 15, około 15:30 zaczynam trening na siłowni od razu po pracy. Pracę mam głównie siedzącą w biurze projektowym, bądź samochodzie
Obecnie nie mam żadnych innych aktywności fizycznych prócz siłowni.
Trenuję do około 17, w domu jestem 17:30.
Spać chodzę około 21:30 w tygodniu roboczym.
Na śniadanie kompletnie nie mam apetytu, mógłbym spokojnie nie jeść do 10:00-11:00. Czy wiecie co zrobić by się chciało jeść rano?
Ostatnio wmuszam, ale są to śmieszne ilości a zapychają mnie do tej 10-11:00 spokojnie. Wtedy wpadam w duży głód tak z nagła.
Jak zjem to znów mógłbym nie jeść już do 15:00. Na siłowni po 30min treningu jestem zwyczajnie wygłodniały. Potem nie jem, tylko ŻRĘ aż pójdę spać wszystko co mi wpadnie w łapy, tak jestem głodny i mam apetyt którego brak rano. W dodatku mam kłopoty z pełnym wypróżnianiem i czuję jak to wszystko zalega we mnie.
Mój obecny rozkład żywieniowy trzeba by obrócić o 180 stopni i wtedy by był ok, wiem o tym, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić i zyskać apetyt.
Czekam na porady, z góry dzięki, pozdro.