A
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztangą
Arnoldki
Uginanie przedramion sztangą
Wyciskanie francuskie
B
MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC
Wyciskanie na skosie hantlami
Wiosłowanie sztangielka
Wyciskanie zza głowy
Uginanie przedramion - suspinacja
Ściaganie drążka
co trening przedramiona, brzuch, łydki.
3 serie na każde ćwiczenie - 12-10 powt
Opcje treningowe mam 2:
PON - A
ŚR - B
PT - A
i tak co tydzień, bądź na przemienne z:
PON - B
ŚR - A
PT - B
Czekam na opinię.