...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMoje wymiary obecne
Bic 36,5
pas 85
bf(wg wagi) 17,5&
lydka 38
Mam problem z ramionami gdyz sa bardzo oporne i nieproporcjonalne do reszty sylwetki.Gdy zaczynalem moj bic mial28,5:)jest poprawa ale nadal sa slabe moim celem jest 40 cm ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach.Ulozylem taki plan
Poniedzialek
plecy+bic lekko
podciaganie nachwytem szeroko 4*max(obecnie 7-6-5-5)
wioslo hanta 4(12-10-8-8)
sciaganie drazka do klatki 12-10-8
mc 10-8-8
uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 12-10-8-8
uginanie przedramion podchwytem 12-10-8-8
Zmieniam w tych cwiczeniach szerokosc uchwytu
WTOREK
klatka+tric lekko
plaska hantle / sztanga 10-8--8-6
skos dodatni 10-8-8-6
pompki na poreczach 10-10-10
rozpietki 12-10-10
wyciag 12-10-10-10
francuz hantla siedzac 12-10-10-10
Sroda wolne(brzuch)
CZWARTEK barki + nogi
przysiad 10-8-8-6
suwnica wypychanie 12-10-10-8
uginanie lezac 12-10-10-10
lydki 4 *max
wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-10
unoszenie bokiem 12-12-10-10
unoszenie bokiem w opadzie tulowia 12-12-10-10
sztrugsy 4*max
Piatek
bic+tric superserie
wycisk wasko 10-8-8-6
+mlotki 10-10-8-8
francuz lezac 12-10-8-6
+modlitewnik 12-10-8-8
wyciag 12-12-10-10
uginanie z hantla suplinacja 12-10-8-8
Przedramiona
nachwyt i podchwyt w ss 4*max
Sobota brzuch
niedziela off
Co o tym myslicie?
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
nie zawsze trzeba cwiczyc osobno bicepsa aby rosl bo angazuje sie mozno w wioslowaniu i w podciaganiu
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
"In the end, everybody bleeds the same"
MC 90KG *8powt,100*6
przysiad 100kg*5
wyciskanie sztangi na barki robie na suwnicy smitka 70kg*5 powt
Ogolnie z sila u mie jest nie najgorzej jak na staz i wage.Co do plecow fakt sa troche slabsze niz chocby klatka.Planowalem dac teraz priorytet na lapy a potem na szerokosc.Fbw cwiczylem wczesniej 2 miesiace.Byl okres ze odpuscilem rece i nie bylo przyrostow..mam oporne rece okropnie
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
vade nie podawaj maxów a podaj obciażenie robocze ?
przysiad- ?
martwy- ?
Co do ramion ja wykonuj tylko podciaganie i poręcze wraz z dodatkowym obciażeniem i jest to wystarczający impuls , głównie obwód będzie zależał od masy ciała ( nie mówie o ggg....ach )
Jeżeli trenujesz dzielonym nie dziel w taki sposób jest wiele podziałów godnych uwagi . ( push/pull, góra/dół) Lecz jakikolwiek system wykorzystasz , metodyke to skup sie na ćwiczeniach bazowych .
Czasem priorytet wygląda tak że najmniej sie na nim uwagi skupia tym bardziej jeśli chodzi o ramiona
mc 10*60kg 10*70kg 10*80kg 8*85kg
wl 10*60 10*80 8*85 5*100
przysiad (tutaj mialem przerwe problem z kolanami sprawy przeciazenioowe)
12*50 10*60 8*70 6*75
moze macie racje rece to oprne misnie moze je odpuszcze a zajme sie bardziej placami?co myslicie o podziale treninu placow na gore i dol i robienie ich w takim schemacie
klatka+gora plecow
barki +nogi
dol plecow+lekko bic i tric
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
"In the end, everybody bleeds the same"