1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
Ćwiczyłem tym planem do połowy grudnia, i powiem że efekty były super moja masa przed treningiem wynosiła 67kg, teraz 84, w udzie miałem 54cm teraz mam 65, w bicu z 33 na 34. Największy progres miałem na nogi na resztę tak średnio było, najgorzej na bary(prawie nic).
Następnym planem którym ćwiczę obecne jest
A.
Przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc
B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki
poręcze /lub/ francuz
Progres słaby, prawie nic(ćwiczę tym planem 1 miesiac)
Zastanawiam się jaki plan teraz opracować, zastanawiałem się żeby zacząć robić trening Oliviera Lafaya, tylko czy to nie będzie krok w tył ?
Ankieta
Wiek: 16 lat
Waga: 84 kg
Wzrost: 187 cm
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: od września tak na porządnie
Aktywność fizyczna: oprócz w-f w szkole to nic.