Wiek: 16
Waga: 63,5kg +- 0,5kg
Wzrost: 178 +- 1cm
Cel treningowy: masa
Witam,
Planuję ułożyć dietę na masę wg. tematu "Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!",jednak zanim za cokolwiek się zabiorę muszę zadać parę pytań,co by później nie wklejać "syfu" do oceny...;)
Będę ćwiczył w domu wg."Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego.Niby będę umiał go policzyć w diecie(wiem ile min.,ale jak zwykle o coś trzeba dopytać:
1.Czy jak będę zwiększał co dwa tyg. liczbę obwodów(o 1) to będę musiał to uwzględnić w diecie?
2.Jak będę wszystko obliczał(BMR itd.) to mam podawać aktualną wagę,a nie docelową?Nadwyżka kaloryczna ma służyć przybieraniu kg?
3.Czy jak będę przybierał kg to będę musiał znowu tworzyć "nowy" plan żywieniowy,+1 kg trzeba już liczyć czy np. co +3kg?
Jeszcze to z czym mam największy problem.
Mam w tyg. 2x zwykły WF(siatka,ręczna,czasem biegi wiadomo),1xBASEN(ok.45min) oprócz tego jeszcze jakiś mini. dodatek w postaci ćw.pleców na skoliozę i nie wiem jak to wszystko liczyć?
Przedstawię jak mniej więcej to widzę:
WF jako 10-15 min średnio intensywny trening aerobowy(7kcal na min + 10kcal EPOC)
Basen jako 45min średnio intensywny trening aerobowy(7kcal/min + 35kcal EPOC)
Jakiś dodatkowy trening pleców itp. jako xx min mało intensywny trening aerobowy (5kcal/min plus 10kcal EPOC)
Co sądzicie o takim sposobie liczenia tych aktywności?
Z góry serdecznie dziękuję za chociażby najmniejszą radę,opinię!!!