Pon: klatka, łydki, bicep
Śr: nogi, barki
Pt: plecy, łydki, triceps.
Dodatkowo 3 x w tygodniu wykonuję aeroby najczęście w dwóch postaciach, tj. spinning ( głownie w zakresie 70-75% HRmax ale raz w tygodniu również siła 75-85% lub interwał 65-92%) i pływanie, które łączę z ćwiczeniami na mięśnie brzucha.
Dietę dopiero składam. Potrzebuję wskazówek aby zarówno trening aerobowy w dni wolne jak i aerobowy po siłce nie spalał mięśni. Moje wnioski są takie: dobrze zbilansowana dieta - b 2-2,5 / w 4-5, ograniczać tłuszcze. Dalej idąc suplementacja. Na jaką suplementację się zdecydować przed i po aerobach?
Czy przed aerobami w środku dnia dobrze jest wziąć BCAA 1g/kg czy lepiej na dwa razy ( po 0,5 g/kg przed i po ) czy najlepiej przed i po 1g. Szukam optimum - kasa. Czy BCAA to lepszy wybór niż kompleks aminokwasów? I co bezpośrednio po aerobach? Węgle proste, np. owoce? A do 0,5 h po konkretny posiłek?
Natomiast w drugim przypadku - siłka + aero, jak zabezpieczyć się okołotreningowo? Po konkretnym posiłku iść na siłkę, pod koniec cwiczeń siłowych dołożyć banana i po 20 min BCAA i wskoczyć na aeroby, po których uzupełnić ww proste i do 0,5h konretny posiłek?
Z góry dzięki za sugestie.