Klatka :
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4 serie
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie
-wyciskanie hantelek na lawce poziomej - 3serie
-rozpietki -3serie
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu -3serie
-wyciskanie francuskie w lezeniu -3serie
-porecze -3serie
Sroda : Plecy+biceps
-podciaganie na drazku nachwytem -3serie
-wioslowanie sztanga -3serie
-przyciaganie linki na wyciagu -3serie
-martwy ciag -3serie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga prosta -3serie
-uginanie ramion uchwytem mlotkowym -3serie
-uginanie ramion na modlitewniku -3serie
Piatek : Barki+przedramiona
-wyciskanie zza glowy -4serie
-wyciskanie sprzed glowy -4serie
-unoszenie przodem -3serie
-unoszenie bokiem -3serie
Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem -4serie
Bardzo prosze o ocenienie tego treningu, ewentualne uwagi