Prosze was o sprawdzenie diety na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie.
Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty lub poltlusty. Codziennie wieczorem lykam magnez b 6 i omega 3 i zastanawiam sie czy moze dokupic sobie jeszcze jakas witamine czy nie ma to znaczenia ? Prosze o rady co do diety.
Współczynnik BMR 1483.02
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2298.68
Węglowodany 55% 1264.27kcal = 140.47gram
Białko 15%% 344.8kcal = 42.64gram
Tluszcz 30% 689.6kcal = 76.62gram
Rozpiska diety w formie obrazka ze strony potreningu - http://tinypic.pl/6hqjtg9xfhsm
Posiłek nr 1 - 7:00
Kalorie:353, Białko:14, Tłuszcze:13, Węglowodany:44
Mleko Mlekovita 3,2 % 400 g - K:240 B:12 T:13 W:19
Płatki kukurydziane 30 g - K:113 B:2 T:0 W:25
Posiłek nr 2 - 12:00
Kalorie:726, Białko:37, Tłuszcze:19, Węglowodany:99
Serek twarogowy ziarnisty 200 g - K:280 B:26 T:16 W:8
Chleb żytni razowy 200 g - K:446 B:11 T:3 W:91
Do chleba szynka + ser żółty
Posiłek nr 3 - 16:00
Kalorie:520, Białko:39, Tłuszcze:6, Węglowodany:79
Ryż biały 100 g - K:353 B:7 T:1 W:79
Kurczak pierś 150 g - K:167 B:32 T: 5 W:0
Surówka (marchewka + jabłko) itp.
Trening - 18:00
Posiłek nr 4 - 19:10
Kalorie:293, Białko:10, Tłuszcze:8, Węglowodany:45
Mleko Mlekovita 3,2 % 250 g - K:150 B:8 T:8 W:12
Banan 150 g - K:143 B:2 T:0 W:33
Posiłek nr 5 - 22:00
Kalorie:597, Białko:37, Tłuszcze:30, Węglowodany:47
Jaja 240 g - K:292 B:26 T:20 W:2
Chleb razowy żytni 100 g - K:223 B:5 T:1 W:45
Oliwa z oliwek 10 g - K:82 B:0 T:9 W:0
Razem: K:2489 B:131 T:76 W:314