06:00-07:00 Śniadanie
Mleko 2% 250ml + płatki owsiane z musli 80g + 2 jaja
09:30-10:30 Śniadanie II
Serek wiejski lekki 150g + chleb razowy 100g + banan
12:30-13:30 Obiad
Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g
14:00-15:30 Trening
Przed treningiem carbo
Po treningu banan
16:00-17:30 Obiad II
Makaron 100g + ser twarogowy chudy 125g + marchewka 50g
19:00-20:00 Kolacja
Chleb razowy 100g + serek wiejski 150g + pomidor 100g
Razem kcal-3335 b-167,14g w-576,36g t-81,73g
Ćwiczę około rok z przerwami czasu, mam 17 lat ważę 63kg wzrost 177cm moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2936 kcal.
Sporty 3 razy w tyg piłka nożna 2 razy w tyg kick-boxing 1 w tyg basen.
Kurczak, ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.