Dzień treningowy
/po treningu szejk białkowy 40g białka
Śniadanie 650 kal ,107g wegli ,45 g białka
Owsiane 80g
Rodzynki 50g
Jogurt naturalny mały
Pomarańcz
Odżywka białkowa 35g
II posiłek 640 kcal ,60g węgli , 53 g białka
Kurczak 200g
Warzywa bez ograniczeń
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek Duża Łyżka
III posiłek
630kcal ,28g węgli ,39 białka ,42 tłuszczu
Szynka wieprzowa 200g
150g ziemniaków pieczonych lub gotowanych
warzywa bez ograniczeń
Kolacja
5 jajek 550 kcal ,60g białka
1/2 kostki twarogu półtłustego
warzywa
Łyżka oliwy z oliwek
Dzień nie treningowy 83 g węgli ,210 g białka
Śniadanie 526 kcal ,38g węgli ,60g białka
1 pomarańcz
5 całych jajek
1 mały jogurt naturalny
Odzywka białkowa 30g
Suszona żurawina 50g
II posiłek 528 kcal ,9g wegli ,54 g białka
Kurczak 200g
Warzywa
2 łyżki nasion słonecznika
Łyżka oliwy lub oleju lnianego
III posiłek 515 kcal ,16g weli ,44g białka
1 duża makrela wędzona 200g
1 duże jabłko
warzywa bez ograniczeń
Kolacja 600 kcal ,20g węgli , 50g białka
Szklanka mleka 1,5 %
Puszka tuńczyka na wodzie + 1/2 kostki twarogu
Warzywa
3 kostki gorzkiej czekolady dla lepszego samopoczucia :)
"idz wyprostowany wśród tych co idą na kolanach".
Z.Herbert