plecy + triceps + kaptury
PLECY -
Wznosy barków "szrugsy"4x20
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 6x10
drazek nadchwytem
TRICEPS-
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz4x20
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"5x10
KAPTURY-
sztrugsy 2x30
sroda
klata + biceps + przedramie
KLATKA-
Rozpiętki na ławce poziomej6x10
Wyciskanie sztangielek, skos górny 6x20
BICEPS-
Siódemkowanie 2x15
Uginanie przedramion ze hantlami stojąc5x10
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 5x10
PRZEDRAMIE-
Uginanie nadgarstków z sztangą 3x10
Trzymanie statyczne ze sztangą3x15
piatek-
barki-
Wyciskanie sztangielek4x15
Wiosłowanie sztangą4x20
przedramie-
sciskacz :D5x20
nie ma op*****lania :)