Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1135
Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik
odpowiedz specjalisty
Twoje ramiona widac ze masz naturalnie grube ale brzuch widac ze masz endo . dobre geny na wyrabianie masy i sily i zbitej sylwetki ale gorzej jesli chodzi o kaloryfer. dasz rade zrobic ale duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z gory radze Ci sie tak nie napalac na
staz-1.5 roku
waga-88
wzrost-186
wycisk max-110
dieta-w drodze
przeciwskazania medyczne- brak
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
Zamieniłbym ziemniaki z ryżem, po treningu ziemniaki a przed ryż brązowy lub paraboiled.
Jogurt owocowy?? I to na noc?? o nieeee, jakbys tak robil to by cie z miejsca zalalo. Jogurt tylko i wyłącznie naturalny, smakowe jogurty to syf slodzony cukrem. Juz lepiej jogurt naturalny + zmiksowany owoc, ale też nie na noc.
Ogółem gdzie są tłuszcze???!! Jak nie chcesz żeby cię zalało to powinineś obcinać węgle, a nie tłuszcze!! Tłuszcz musi być(oprócz posiłku potreningowego), jest niezbędny, przynajmniej 1g na kg masy ciała. Najlepsze źródla tłuszczy to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby tłuste(oczywiście są i inne źródła). Ogółem dieta do poprawki, dorzuć tłuszczy, jogurt OUT. I Podlicz ile łącznie B\T\W i kalorii ci z tego wychodzi.
Jeśli pomogłem to liczę na Soga.
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-30 20:56:00
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1135
oke , tluszczy jest troche bo np steki robie na oliwie z oliwek i orzechy tez daje na noc po 7 wloskie np , a mam pytanie moglybybyc np ziemne orzechy?
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
chmm... z tego co się orientuje orzeszki ziemne mogą być(najlepiej nie solone), ale orzechy włoskie czy nawet laskowe są o niebo lepszym źródłem tłuszczy, dlatego ziemne raz na jakiś czas się nadadzą, ale to jako urozmaicenie diety raczej, nie jako podstawa.
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
W sumie już ci wszystko napisałem, teraz tylko to podsumować i wprowadzić do diety. Na noc twaróg + jakieś tłuszcze np. Oliwa z oliwek.
Na śniadanie masz bardzo dużo tych węgli, jeśli nie chcesz żeby cię zalało to radziłbym uważac. Przed treningiem ryż brązowy, ziemniaki po treningu. Po treningu też za dużo węgli, wystarczy 1 gram na kilogram masy ciała, ten posiłek 30 minut przed treningiem już nie potrzebny, jak masz takie zapotrzebowanie na to wszystko to możesz to gdzieś upchnąć jedząc częsciej.
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1135
to moj trenijng
plan A
przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX
plan B
podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6
nie zwiekszasz ciezaru z tygodnia na tydzien 20:44:01 robisz tak: 20:49:13 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 70kg nogi 80 martwy 2 tydzien 6 powtorzen 6 serii 70 kg nogi , 80 martwy 3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg 4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg 5 Tydzien 6 powtorzen 5 serii + 4 kg 6 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 4 kg 7 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 6 kg 8 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 6 kg 9 tydzien - przerwa 10 tydzien- nowy plan treningowy- split
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
co do treningu się nie wypowiem, ze śniadanie wywal chleb, po treningu też możesz chleb wywalić. Oliwę z oliwek można jeść na wiele sposobow, moześz i sama łyżka(jak ci podchodzi ;)) możesz polać nią kanapkę, ryż, ziemniaki, mięcho, możesz wymieszać z twarogiem( ja tak robię, twaróg, jogurt naturalny i oliwa z oliwek, i pycha ;D)