Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas
Dieta: Jest
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie - ok. 70 kg , reszty nie sprawdzałem.
Treningi poniedziałek, środa, piątek:
Przysiady ze sztangą 3s x 12 pow.
Podciąganie na drążku podchwytem 3x 12
Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12
Wyciskanie na barki 3x 12
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x 12
Pompki w podporze tyłem 2x 12