7.00 ŚNIADANIE
-100g płatki owsiane
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
10.30 ŚNIADANIE II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
13.00 OBIAD
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-10g oleju słonecznikowego
14.00-15.30 TRENING
16.00 POSIŁEK POTRENINGOWY (odżywki)
17.00 OBIAD II
-80g ryżu białego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
19.30 KOLACJA
-100g wołowiny (polędwica)
-warzywa smażone(marchewka,ziemniaki,kalafior,kukurydza,groszek)
-10g oliwy z oliwek
21.30 KOLACJA II
-3 jajka
-150ml mleko 0,5%
22.30
-odżywka białkowa
Prosiłbym o pomoc, co jest źle lub czym lepiej zastąpić dany produkt.
Planuje także zakup odżywek tj:
-BIAŁKO Gaspari MYOFUSION Hydro 2270g
-OLIMP BCAA XPLODE 500g
-FLEXIT LIQUID 500ML NUTREND + GELACOLL 180
-OLIMP L - Glutamine 1400 Mega Caps 300 + 60 kaps
-WITAMINY OLIMP VITA-MIN
-NITROBOLON II 1100g
W jakich porach dnia brać dane suple, mój staż to 1 rok siłowni
"Podczas treningu bicepsów wyobrażam sobie, że moje ramiona puchną i wypełniają całą przestrzeń. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejść poza normalne psychiczne bariery, które podświadomie stawiają granicę w rozwoju bicepsów" Arnold S.