Szacuny
3
Napisanych postów
329
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15072
Witam,
do tej pory nie ćwiczyłem konkretnie na siłę, dodam, że nigdy nie brałem stacków/noboosterów.
aktualnie zdecydowałem się na 10tygodniowy trening siłowy, od 4 tygodnia planuję suplementację S.A.W'em, ale słyszałem, że niektóre suplementy mogą przeszkadzać w treningu z racji na ,,pompę"
PLanuję brać:
bcaa
beta-alanine
S.A.W'a
CM3
Mam pytanie na jaki czas przed treningiem mam jeść posiłek i jak on ma wyglądać ( wysoko ww ? ) , a kiedy mam wypić porcję S.A.W'a, wziąć bcaa i beta-alanine i cm3 ?
Szacuny
0
Napisanych postów
201
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3631
widzę że wybraliśmy te same suple, ja też od niedawna rozpocząłem suplementację, ale na siłę ćwiczę już od dawna.
BCAA min. 5 g 30 minut przed treningiem i 5 g po
BA 45minut przed treningiem 2,5 g przed i 2,5g po
SAW- zacząłem od 10g na 15 min. przed treningiem, mnie nie pobudza jakoś intensywnie, widocznie nie jestem wrażliwy
cm3 na czczo 5 g (min. 30 minut przed sniadaniem) i po treningu 5g
w przedziale 1-2h przed treningiem, dużo węgli złożonych i białka, jedyny posiłek gdzie mało warzyw. Mój posiłek to przedtreningowy to zazwyczaj 300g kuraka, 100g ryżu brązowego i pomidor albo papryka. Na takiej misze doszedłem bez supli do satysfakcjonujących mnie wyników.
Szacuny
0
Napisanych postów
201
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3631
zrobiłem na SAW-ie już 4 treningi, zaczął na mnie działać na trzecim, przy dawce ok 12g (2 łyżeczki z czubkiem). Muszę przyznać że nieźle mną sponiewierało- chyba dwukrotnie skróciłem odpoczynki między seriami, a np dziś na klatkę (mimo progresu) to trzy razy upewniałem się czy założyłem właściwy ciężar bo sztanga była tak lekka że latała :) także ja jestem zadowolony!