Trening ogólny czy to FBW....??prosze o rady

Spoko jasne bez spiny. Autorze zacznij od absolutnych podstaw, może być coś w ten deseń
Przysiad
coś na posterior chain(rdl, dzień dobry, ghr itp)
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
wyciskanie stojąc
podciąganie na drążku podchwytem
Wszystko zakres 10-12 powtórzeń, jak zrobisz 12 powtórzeń w pełni poprawnie technicznie to dołóż ciężaru. Przy drążku załóż sobie pewną ilość powtórzeń(na początek może być 15) i rób tyle serii aż tą ilość osiągniesz. Staraj się też dopracowywać dietę. Na razie nie wiem czy jest sens robić redukcję, ja po prostu bym ograniczył spożywanie węgli, podbił białko i delikatnie masował, dodając ew. jakieś aeroby.


Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2012-02-02 19:42:29

dokładnie, powoli do celu

yellow96 ja tez sie nie przechwalam. ale nawet plan ktory podales wymagal by korekty:P moj taki wlasnie mial byc. na poczatek przygody z silownia w sam raz. 1-2 miesiace robimy jakis tam trening A np jak zaproponowal Tjujka, potem mozna wejsc np na trening bardziej dzielony jak zaproponowany przeze mnie

oczywiscie nie chcialem cie urazic czy jakos tam zakpic z twojej wiedzy. za powaznie to odebrales

ogolnie peace & love i takie tam;) nie ma co sie nerwowac z takiej poierdoly. pozdrawiam

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-02-02 20:04:33

"ściąganie sznura":)-oj ta mlodzież
co im teraz w glowach.

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-02-02 20:45:20