Wzrost:184cm
Waga:82kg
Obwód Pasa:85
Klatka:104
Biceps:36
Sport:BOKS
Staż na Siłowni: jakieś 4 miesiące w przerwach i wcześniej Ćwiczę (ćwiczyłem) w domu także jakby wszytko zliczyć to myślę ze około 10miesiecy oczywiście z przerwami
Posiłek I 7:00
-Płatki kukurydziane 100g / 350ml mleka 3,5%
-3 jaja kurze całe gotowane
-Warzywa/Owoce 1jabłko/ogórek/Pomidor
[B]:55,6 [T]:40,9 [W/W]:101 KCAL:998,2
Posiłek II 10:00
Tutaj miał być jeszcze tunczyk130g w oleju ale niestety fundusze mnie ograniczają ;(
-chleb żytni razowy 150g, szynka z indyka 100g, warzywa(ogórek pomidor Sałata)
-Orzechy włoskie 20g
[B]:31,5 [T]:6,2 [W/W]:94,9 KCAL:666
Posiłek III 12:30
-chleb żytni razowy 150g, szynka z indyka 100g, warzywa(ogórek pomidor Sałata)
-Jogurt 100g/Bananowy
[B]:29,2 [T]:5,6 [W/W]:78,7 KCAL:488,5
Posiłek IV 15:00
-Ryż Biały 100g
-Pierś z Kurczaka 150g
-Oliwa z Oliwek 15g
-Sałatka z Pomidorów i Ogórków
[B]:39 [T]:21,9 [W/W]:76,5 KCAL:840,9
Posiłek V 17:00
-Odzywka Białkowa
Posiłek VI 20:00
-chleb żytni razowy 150g, szynka z indyka 100g, warzywa(ogórek pomidor Sałata)
-Makaron 100g z jajkiem
-Duży jogurt 350g
[B]:68 [T]:23,9 [W/W]:183 KCAL:1230
Posiłek VII 22:00
-Twaróg chudy 100g ( Myślałem o 200g ? )
[B]:19.8 [T]:0,5 [W/W]:3,5 KCAL:99
KCAL:4322,6
[B]:243,1 3g na kg wagi
[T]:99 1,2 na kg wagi
[W/W]:538 6,6 na kg wagi
Zapotrzebowanie
Takie bajery po wychodziły --> według kalkulatora
Kalorie: 4463
Białko: 15% 669.46kcal =167.36g 2g na kg wagi
Węglowodany 55% 2454.68kcal =613.67g 7.7 na kg wagi
Tłuszcz 30% 1338.92kcal =148.75 1.9g na kg wagi
Chciałbym jeszcze się poradzić w sprawie odzywek , tak się zastanawiam czy w ogolę jakieś brać? Czy będę w stanie coś tam osiągnąć bez suplementów.
Jedyne co Brałem to Gain BOlic 6000
Jeśli już suplementy to co moglibyście mi doradzić oczywiście Cel to Masa, troszkę być większym
,,Naszym Największym Lękiem nie jest to ze jesteśmy do niczego.
Naszym Największym Lekiem jest to ze jesteśmy potężni ponad miarę,,. . .