Wiek: 16
Waga: 71kg
Wzrost: 179cm
Dieta: Staram się utrzymywać ( do szkoły biorę przeważnie 100g ryżu z dodatkiem czasem mięso albo jogurt, bądź ser biały)
Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy).
Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie ćwiczę, a niestety np. przy klacie nie ćwiczę dolnej części. I pomogli z łączeniem treningu, dokładniej co łączyć np. klata, triceps bądź plecy,biceps.
A oto rozpiska:
Poniedziałek:
KLATA
- wyciskanie prosto 4 serie (12,10,8,6)
- wyciskanie sztangielek prosto 4 serie (12,10,8,6)
- wyciskanie w skosie głową w górę 4 serie (12,10,8,6)
TRICEPS
- wyciskanie francuskie siedząc 3 serie (12,10,8)
- wyciskanie francuskie leżąc jednorącz 3 serie (12,10,8)
- wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12,10,8)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (12,10,8)
Wtorek: WOLNE
Środa:
PLECY
- wiosłowanie 4 serie (12,10,8,6)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie (12,10,8,6)
- martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
BICEPS
- uginanie ze sztangą 3 serie (12,10,8)
- uginanie ze sztangielkami 3 serie (12,10,8)
- uginanie ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 serie (12,10,8)
- uginanie ze sztangielkami siedząc w skosie 3 serie (12,10,8)
Czwartek: WOLNE
Piątek:
BARKI
- wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc) 3 serie (12,10,8)
- wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc) 3 serie (12,10,8)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(siedząc) 3 serie (12,10,8)
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (12,10,8)
- szrugsy 3 serie (12,10,8)
Sobota i Niedziela : WOLNE
PS. PRZEPRASZAM ZA BŁĄD W TYTULE.
Zmieniony przez - cbq w dniu 2012-02-02 22:50:19
Ciężki trening to dobry trening!