Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
1 tydzień
pon -A
śr - B
pt - A
2 tydzień
pon - B
śr - A
pt - B
Wybrałem split z partią 2x na tydzień ponieważ FBW przestał już na mnie działać, ćwiczyłem nim przez 4 miesiące, w 4 miesiącu stałem już w miejscu. Dlatego przechodzę na split, jednak nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po prostu system partia co 4 dni uważam za lepsze rozwiązanie :)
A:
klatka:
wyciskanie poziomo x3
wyciskanie skos x3
rozpiętki x3
barki:
wyciskanie sztangielek x2
Unoszenie sztangielek bokiem x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2
triceps:
pompki na poręczach x2
francuskie wyciskanie siedząc x3
brzuch:
skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3
unoszenie nóg w podporze x2
B:
nogi:
pzysiady ze sztangą na barkach x3
przysiady wykroczne x3
uginanie nóg na maszynie leżąc x3
wspięcia na palce stojąc x3
plecy:
podciąganie na drążku podchwytem x3
wiosłowanie x3
martwy ciąg x3
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc x4
Jest to dobry plan czy może lepiej skorzystać z planu traktora?:
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html