Mam na imię Marcin i trenuje już kilka lat. Niestety miałem kilka poważnych kontuzji, które wykluczały mnie z tego pieknego sportu (w szczególności pęknieta łekotka:D i bark wypadajacy z obreczy barkowej ;(), ale nie poddaje się i zamierzam walczyć o swoje..
moje aktualne dane to coś kolo tego
Waga: 90kg
Wiek: 20lat
obwody; czy to ważne?! JAK NIE JAK TAK :DD
Szkatuła(klatka): 108+
Bicuś: 42
Pas: 90+
Przedramię: 35+
Nogi to żenada więc narazie nie wstawię :D
Także moim ówczesnym zamiarem, planuje dobić do 95kg.. Trenuje 4 razy w tygodniu, mniej wiecej cos takiego:
Poniedziałek - dzień pleców
Pogciaganie szeroko 3 x 8
Ściąganie gryfu do klatki piersiowej 4 x 10-12
Ściąganie wąstkiego gryfu do brzucha 4 x 10-12
Wiosłowanie sztangą stojac lub sztangielkami na ławce 3 x 12-15
Wznosy pleców 4 x 15-20
Wtorek - szkatułka i bic
Klatka:
Skos góra 4 x 8-12
Skos dół 4 x 8-12
Rozpietki skos + płaska 3 po 10 powtórzeń.
Biceps:
Modlitewnik 4 x 10
Sztanka szeroki uchwyt 4 x 10
Wyciskanie młotkowe 2 x 10
Czwartek - Tripceps + bary
Triceps:
Pompki na poręczach 3 x 10-12
Francuzio 3 x 10-12
Prostowanie przedramion na bramie gryf + linki superseria 3 x 10-12 kazdego cwiczenia
Barki:
Odwrotne rozpietki 4 x 10-12
Wyciskanie sztangielek 3 x 10-12
Wznosy sztangielek 3 x 10-12
Piatek - nozki + lydki
Nogi:
Przysiad 4-5 x 8-12 / zamiennie z wykrokami ze sztanga
Prostowanie nog 4 x 12
Uginanie nog na maszynie 4 x 12
Lydki:
wznosy kolan 4 x 15-20
Chcę,mogę wiem...