...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Ekspert-SFD z działu Trening dla początkujących.
mam duzy problem. mam 17 lat i chodze do pierwszej liceum. na wfach wfisci daja nam wycisk, i ja nie daje rady. chcialbym dawac. jestem bardzo slaby, aktualnie nie cwicze regularnie, jak zrobie 10 pompek to jest sukces. postanowilem to zmienic! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego od najwiekszych podstaw. mam drazek i hantle 2 kilogramowe. nie mam zbyt duzo funduszy ale jak cos bedzie konieczne to postaram sie sobie zalatwic. nie chodzi mi o to zeby byc ,,koksem", ale zeby rozwinac miesnie (takze wizualnie), miec troche sily i nie wstydzic sie juz na wfie (no i szpanowac przed dziewczynami . z gory dziekuje! :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam.
Na początek przenoszę temat do odpowiedniego działu.
Zanim zaczniesz układać plan treningowy proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html
Polecam również nas serwis :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pozdrawiam
Na początek przenoszę temat do odpowiedniego działu.
Zanim zaczniesz układać plan treningowy proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html
Polecam również nas serwis :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Proponuję:
1) przysiad klasyczny 4x
2) podciąganie podchwytem 4x
3) pompki klasyczne 4x
4) spięcia/unoszenie kolan w zwisie 4x
Nie wiem czy ma to sens w zakresie pow. 3-5 ale jeśli 10 pompek to dla Ciebie naprawdę wysiłek to przez miesiąc, dwa może będzie dawać efekty w sile.
Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-02-05 15:36:52
1) przysiad klasyczny 4x
2) podciąganie podchwytem 4x
3) pompki klasyczne 4x
4) spięcia/unoszenie kolan w zwisie 4x
Nie wiem czy ma to sens w zakresie pow. 3-5 ale jeśli 10 pompek to dla Ciebie naprawdę wysiłek to przez miesiąc, dwa może będzie dawać efekty w sile.
Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-02-05 15:36:52
...
Napisał(a)
jeśli nie dajesz rady robić dużo powtórzeń to skup się na poprawności wykonywanych ćwiczeń i co trening dodaj sobie tam jedno powtórzenie więcej, jedz 5 posiłków dziennie o stałych porach
Trenuj ponad ból, śmierć bedzie twoim jedynym wybawieniem !!!
W POSZUKIWANIU MASY :D !!!
...
Napisał(a)
Zacznij plan dla początkujących Mawashiego. Rób sobie dwa obwody. Za miesiąc zaskoczysz kolegów sprawnością, a i sylwetka Ci się poprawi. Trening z rozgrzewką zajmie Ci max 45 min więc myślę że warto.
Still in progress..
Polecane artykuły