Szacuny
4
Napisanych postów
108
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1689
Witam! Ćwiczyłem rok na profesjonalnej siłowni, ale przestałem, z braku czasu (Treningi Tajskiego Boksu) ale chcę ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam:
- Drążek
- Hantle 2x20kg
- expander
Pomoże ktoś w doradzeniu dobrego planu FBW? Cały czas ćwiczyłem Splity na siłowni z FBW nie miałem nigdy do czynienia i nie wiem jak się do tego zabrać. Pozdrawiam!
Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu.
Szacuny
0
Napisanych postów
266
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2806
Nie przeczytałeś. Drugie zdanie w tym linku, który Ci wysłałem ; "Nie mam sprzętu do ćwiczeń, co robić, by rozbudować umięśnienie/poprawić sylwetkę/polepszyć kondycję? "
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja bym zaproponował coś takiego
1. Przysiad bułgarski lub pistolet z hantlem 5x5
2. Skłony z obciążeniem (babka - opis w planie Mawashiego dla śr. zaaw.) 5x5
3. Podciąganie 5x5
4. Pompki na trzech krzesłach z hantlem w plecaku 5x5 (możesz zamienić na pompki na poręczach lub pompki na jednej)
5. Wyciskanie żołnierskie 5x5
Możesz też dołożyć takie coś na tricka 3x8
albo wyciskanie francuskie i na bicka uginanie przedramion z hantlami lub ekspanderem (też 3x8)
Możesz też przewiesić ekspander przez drążek i jakieś wiosłowania pokombinować, wtedy możesz je stosować zamiennie z podciąganiem. Generalnie pozostawiam to Twojej inwencji
Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-02-05 21:04:07