najpierw rozgrzewka 10 min
Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek
Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie.
Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne brzuszki po 12 razu na kazda noge. Nozyce poziome 3 serie po 12 razy, potem cwiczenia na posladki, leze na placech rece wzdluz ciała i unoszenie posladkow 3 serie po 12 razy. potem leze na plecach nogi unaszac do gory i rozlanczam je, to na wewnetrzna srone ud, 3 serie po 12 razy, na koniec rowerek na sucho. te cwiczenia trwaja 50 min
Codziennie po siłowych robie aeroby 40 min, ciagle jestem w ruchu, sa to marsze, skakanie, skip bokserski, taniec. czasami robie te cwiczenia 20 min a potem wsiadam na rower stacjonarny 20 min.
zdaza sie tez ze po cwiczeniach wieczorami jezdze na rowerze stacjonarnym ok 30 min, 40 min. Jem 1400 kcal dziennie