Do tego suplementacja, witaminy, omega3, jakiś spalacz(np.Dymatize DymaBurn) na siłce interwały po treningu siłowym areoby 30-40min w miedzy czasie jakiś basen a jak będzie cieplej to i pobiegam
I posiłek
Płatki owsiane
gotowane na mleku 80g
Rodzynki suszone 50g
Odżywka białkowa 35g
II posiłek
Jogurt naturalny 200g
Pomarańcza 240g
III posiłek
Pierś kurczaka 250g
Kasza/ryż 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa (ja gotuje marchewkę pietruszkę brokuły brukselke)
IV posiłek
Wieprzowina(szynka,łopatka)
lub
Makrela wędzona 250g
Ziemniaki 150g
Warzywa
V posiłek
Jaja kurze (5x60g) 300g
Oliwa z oliwek 5g
VI posiłek
Ser twarogowy chudy lub
Puszka tuńczyka 100g
Słonecznik, nasiona 20g
ŁĄCZNA ILOŚĆ DOBOWA
białko:193g tłuszcze:95g węgle: 216g Kcal: 2499kcal
...może ktoś skorzysta, mile widziana krytyka.
przydatne linki:
Dziennik Posiłków VITALMAX
http://w875.wrzuta.pl/plik/79TSdvNFNFE/
http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html
zapotrzebowanie kaloryczne
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
jeśli nie masz wagi kuchennej:
http://www.ilewazy.pl/
Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2012-02-06 19:39:58
"idz wyprostowany wśród tych co idą na kolanach".
Z.Herbert