Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1175
Witam mam 20 lat i cwicze od okolo roku na sucho..waze 65 kg przy wzroscie 173.
od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac brac kreatyne cm3,ogólnie gram w pilke i mam teraz dosc ciezki okres przygotowawczy i chcialem sie Was poradzic w sprawie diety a wiec.
Sniadanko
owsianka lub kanapki z tunczykiem
obiad
ryz+kurczaklub zeberkami,makaron ze szpinakiem/ jakies ryby..
kolacja
twarog z zerkiem wiejskim z malym dodatkiem cukru lub jakies jajka bądz kanapki z tunczykkiem
Chcialem jeszcze zapytac co w moim przypadku najlepiej jadac po treningu na silowni?
Szacuny
8
Napisanych postów
2061
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32316
Nie ten dział idź do odżywiania, a co do diety to 3 posiłki to trochę za mało Wpisz w google "dziennik posiłków vitalmax" pobierz go (excel wymagany) na jego podstawie obliczysz swoje zapotrzebowanie i rozplanujesz jadłospis. Jak to zrobisz daj do oceny do odpowiedniego działu na forum.