Chciałbym prosić Was o pomoc otóż chce abyście ocenili mój plan.
na początek formalności :
Wiek : 16
Waga : 63 kg
Wzrost 175 cm
Cel do osiągnięcia : Masa
Staż : Ćwiczę od około 4 miesięcy
Aktywność fizyczna : Lubię grać w siatkówkę i to robię jednak mamy zimę i nie wypada grać przy -20C ;) ,więc teraz siedzę w domciu i sobie ćwiczę w maju planuje zacząć biegać.
A o to co udało mi się wypocić mam nadzieje ,że nie popełniłem zbyt wielu błędów.
Poniedziałek : Klatka piersiowa i triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
Rozpiętki.
wyciskanie hantli na ławce prostej.
wyciskanie francuskie.
pompki tyłem.
brzuszki.
brzuszki z uniesionymi nogami.
Wtorek : Nogi
Przysiady ze sztangą.
Wspięcia na palce.
wykroki z hantlami.
brzuszki.
brzuszki z uniesionymi nogami.
Czwartek : Plecy i biceps.
Uginanie ramion ze sztangą.
Uginanie ramion ze sztangą (nadchwytem).
Uginanie ramion z hantlą opartą o kolano.
Martwy ciąg.
Wiosłowanie sztangą.
Brzuszki.
Brzuszki z uniesionymi nogami.
Piątek : Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
unoszenie hantli bokiem.
podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia.
brzuszki.
brzuszki z uniesionymi nogami.
4 serii - 12 10 8 6
Brzuszki 4 serii po 25.
Zapomniałem dodać że posiadam hantle i sztangę.
Zmieniony przez - 19cash08 w dniu 2012-02-08 18:24:43