Dieta na mase 63-70kg

Siema chciałbym abyście ocenili moją diete ;] dodam że nie mam do dyspozycji za dużo kasy ;d

Śniadanie 7:00
- Płatki owsiane 70 g
- 2 jajka
- banan
- jogurt naturalny
- dżem/miód
- oliwa z oliwek 15 g

Kalorie/B/T/WW
772/31/34/83

W szkole 10:00
- chleb 75 g
- szynka 80 g
- jabłko
432/20/17/50

Obiad 13:00

- mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako odniesienie wzialem baranine
- ryż/makaron/ziemniaki
586/19/21/76

po treningu 17:00
- tak samo, podobnie
586/19/21/76

kolacja 20:00
- twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy
- chleb 70 g
- 250 ml mleka
391/40/3/53

no i to tyle a razem wychodzi:
kcal - 2725
białko - 131g = 2,08 g/ kg
tłuszcz - 90g = 1,43 g / kg
węgle - 338g = 5,37 g/kg

- nie wliczalem warzyw + w dni nie treningowe wygląda to troche inaczej ;]


Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-02-08 21:24:22

Witam.
Informację które podajesz są nie wystarczające.
Nie podałeś żadnych informacji o sobie.
Jaki rodzaj diety stosowałeś dotychczas?
Jak długo stosujesz tą dietę?Czy daje pozytywne rezultaty?
Ten bilans który podajesz jest na plusie kalorycznym?

Pozdrawiam

diety nie stosowalem żądnej do tej pory, tej jeszcze nie zacząłem - mam zamiar od około marca. jest na plusie - moje zapotrzebowanie to około 2331 kcal - na kg ciała - 2 g B 1 g T 5 g WW