Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s
Szybkie wyciskanie sztangielek (ćwiczenie dynamiczne) 3s
Podciaganie na drazku 3s /plecy/
Pompki klasyczne 3s (szeroki rozstaw) /klatka/
Pompki z nogami powyżej 3s (na pięściach) /klatka/
Pompki z przenoszeniem ciężaru 3s (szeroki rozstaw) /klatka/
Wyciskanie zolnierskie 3s /barki/
Pompki tyłem 3s /tric/
Uginanie ramion ze sztanga 3s /bic/
Spiecia brzucha 3s max /brzuch/
Scyzoryki 3s max /brzuch/
Wspiecia na palce 3s max /lydki/
A moze dac tylko jedno cwiczenie na klatke ? Pomocy .
No pain no gain