Trening rzezba pomoc/ocena

Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak :

PONIEDZIALEK

PLECY+ BRZUCH + BASEN
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x15
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 5x15
3.Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x15
4.Przyciąganie w znak x na maszynie 5x15
5.Opuszczanie ramion na maszynie 4x15
6.Wiosłowanie sztangielką 5x15
7.Wznosy barków "szrugsy" 5x15

1.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x10
2.Skłony tułowia na ławce rzymskiej 5x15
3.Skłony boczne ze sztangielkami 3x15

1.30 minut bierznia
1.Kraul stylem ciaglym od 500M-1000M (zalezy od mocy)

WTOREK

NOGI + BRZUCH + BASEN
1.Uginanie nóg w leżeniu 5x15
2.Prostowanie nog w tył na maszynie 4x15
3.Prostowanie nog w przod na maszynie 4x15
4.Podnoszenie na palcach ze sztangą na barkach 5x15

1.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x10
2.Skłony tułowia na ławce rzymskiej 5x15
3.Skłony boczne ze sztangielkami 3x15

1.30 minut bierznia
1.Kraul stylem ciaglym od 500M-1000M (zalezy od mocy)

SRODA

BICEPS + TRICEPS + BRZUCH + BASEN
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5x15
2.Uginanie przedramion na maszynie 5x15
3.Uginacie przegramion stylem mlotkowym 5x15
4.Uginanie przedramion na maszynie 4x15

1.Wyciskanie francuskie ciezarka stojac 5x15
2.Opuszczanie przedramion na maszynie 5x15
3.Opuszczanie przedramion zmiennie na maszynie 4x15
3.Pompki w podporze tyłem 4x15

1.Skręty z pilka przed soba 4x (tyle czasu ile daje rade , na maxa)
2.Skłony tułowia na ławce rzymskiej 5x15
3.Skłony boczne ze sztangielkami 3x15

1.30 minut bierznia
1.Kraul stylem ciaglym od 500M-1000M (zalezy od mocy)

CZWARTEK

BASEN
1.Kraul stylem ciaglym od 1000M-2000M

PIATEK

BARKI + BRZUCH + BASEN
1.Wyciskanie sztangi za głowy 5x15
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x15
3.Wyciskanie sztangielek 4x15
4.Wyciskanie na maszynie 5x15

1.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x10
2.Skłony tułowia na ławce rzymskiej 5x15
3.Skłony boczne ze sztangielkami 3x15


1.30 minut bierznia
1.Kraul stylem ciaglym od 500M-1000M (zalezy od mocy)

SOBOTA

KLATKA + BRZUCH + BASEN
1.Wyciskanie na lawce placskiej 5x15
2.Wyciskanie na skosie 5x15
3.Rozpietki 4x15
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4x15

1.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x10
2.Skłony tułowia na ławce rzymskiej 5x15
3.Skłony boczne ze sztangielkami 3x15

1.30 minut bierznia
1.Kraul stylem ciaglym od 500M-1000M (zalezy od mocy)

Ty nie układasz planów - korzystasz z gotowych, bo to co napisałeś tutaj, to nie plan tylko twórczość fantasy. Ale rozumiem, mały staż = mała wiedza. Brakuje podstawowych, wielostawowych ćwiczeń, za dużo maszyn i izolacji, przeładowany, itd.

"Waga: 79
Wzrost: 182 "
Wklej jakieś zdjęcie, może redukcja wcale niepotrzebna, tu trzeba się zająć masą i siłą. Z głową.

neverdie

dokładnie J/W nie układaj planów bo nie masz o tym najmniejszego pojęcia .

'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

nie ma czegoś takiego jak - brak informacji to najważniejszy punkt podaj obciążenie robocze dla

przysiad- ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan: następna ciekawa odpowiedz '1 ' pokaz plan

przeczytaj i wróc MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Waga: 79
Wzrost: 182