...
Napisał(a)
EDYTUJE WYPISKI
2/84
MISKA:
BTW 140/75/75
TRENING:
Dzień 1.
1. Przysiad 5x5 2 min
30x5
34x5
38x5
42x4
44x3
2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8
suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg
2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek
3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek
15x12
20x12
24x12
4. Przywodzenie nóg na ginekologu 3x15 30 sek
25x15
30x12
35x11
+ orbitrek 15min
2/84
MISKA:
BTW 140/75/75
TRENING:
Dzień 1.
1. Przysiad 5x5 2 min
30x5
34x5
38x5
42x4
44x3
2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8
suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg
2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek
3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek
15x12
20x12
24x12
4. Przywodzenie nóg na ginekologu 3x15 30 sek
25x15
30x12
35x11
+ orbitrek 15min
...
Napisał(a)
Powodzenia będę zaglądać bo też chcę zmienić wygląd mojej pupy
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
...
Napisał(a)
Szczerze przepraszam ;-(
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
...
Napisał(a)
3/84
MISKA
BTW 140/75/140
TRENING
Dzień 2.
1. Podciągnie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie min. 5 sek) 2min
opuszczanie 5x5 kiedy ja sie w koncu podciagne
2. Ściągnie drążka górnego do klatki, ręce jak najszerzej 1x30
25kgx30
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 90sek
20kgx8
24kgx8
28kgx6
30kgx6
4. Resistance band row 3x8-10
+ rowerek 15min
***
4/84
MISKA
+ kolacja: małże w sosie śmietanowym, stek z sosem black pepper, grillowane warzywa, lampka wina wytrawnego
TRENING
dzien bez treningu, jesli nie liczyc spacerowania w 10cm szpilkach
***
5/84
MISKA
TRENING
Dzień 3.
1. RDL 5x5 2 min
25kgx5
29kgx5
34kgx5
36kgx5
38kgx4
2a. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz jedną) 4x6-8 na nogę
zostalam na 4.5kg, raz tylko udalo mi sie dociagnac do 8powt
2b. Żuraw 4x max 90 sek
4x1, yyyyy, straszneeee
3. Resistance band glute kick back 2x 10-12 60sek
4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu na ginekologu 3x15 30 sek
20kgx13
24kgx12
24x11
aerobow niet
rany boskie co to było, moje dwuglowe i doopa
***
6/84
MISKA
TRENING
zero, nie byłam w stanie, na impreze ostatkowa poszłam w butach na płaskim obcasie bo nie moglam ustac na szpilkach tak mnie doopa bolala i ?łydki też?
***
7/84
MISKA
TRENING
miała być wytrzymka ale zrobiono mi niespodzianke i cały dzień spędziłam na wycieczce, zgodziłam się pod warunkiem że będę mogła zabrać pudełka z jedzeniem
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2012-02-20 12:43:13
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2012-02-20 12:43:39
MISKA
BTW 140/75/140
TRENING
Dzień 2.
1. Podciągnie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie min. 5 sek) 2min
opuszczanie 5x5 kiedy ja sie w koncu podciagne
2. Ściągnie drążka górnego do klatki, ręce jak najszerzej 1x30
25kgx30
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 90sek
20kgx8
24kgx8
28kgx6
30kgx6
4. Resistance band row 3x8-10
+ rowerek 15min
***
4/84
MISKA
+ kolacja: małże w sosie śmietanowym, stek z sosem black pepper, grillowane warzywa, lampka wina wytrawnego
TRENING
dzien bez treningu, jesli nie liczyc spacerowania w 10cm szpilkach
***
5/84
MISKA
TRENING
Dzień 3.
1. RDL 5x5 2 min
25kgx5
29kgx5
34kgx5
36kgx5
38kgx4
2a. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz jedną) 4x6-8 na nogę
zostalam na 4.5kg, raz tylko udalo mi sie dociagnac do 8powt
2b. Żuraw 4x max 90 sek
4x1, yyyyy, straszneeee
3. Resistance band glute kick back 2x 10-12 60sek
4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu na ginekologu 3x15 30 sek
20kgx13
24kgx12
24x11
aerobow niet
rany boskie co to było, moje dwuglowe i doopa
***
6/84
MISKA
TRENING
zero, nie byłam w stanie, na impreze ostatkowa poszłam w butach na płaskim obcasie bo nie moglam ustac na szpilkach tak mnie doopa bolala i ?łydki też?
***
7/84
MISKA
TRENING
miała być wytrzymka ale zrobiono mi niespodzianke i cały dzień spędziłam na wycieczce, zgodziłam się pod warunkiem że będę mogła zabrać pudełka z jedzeniem
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2012-02-20 12:43:13
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2012-02-20 12:43:39
Polecane artykuły