Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
569
1) Jestem typowym ektomorfikiem, wcześniej wstawiałem już mój plan , teraz jest wersja poprawiona (usunąłem 1-2 ćwiczenia, zmniejszyłem powtórzenia z 10 do 8, dodałem 1 serią więcej do każdego ćwiczenia):
Trening A:
Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p)
Wiosło sztangą 4x (8-6p)
Wyciskanie na klatke 4x (8-6)
Przysiad 4x (8-6 powtórzeń)
Martwy ciąg 4x (8-6p)
----------------------------------------------------------------------
Trening B:
Unoszenie nóg na drążku: 4x (~10p)
Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p)
Wyciskanie na klatke 4x (8-6p)
Przysiad 4x (8-6p)
Martwy ciąg 4x (8-6p)
czy ilość serii w stosunku do powtórzeń jest ok?
2)Jak długo powinienem wykonywać ten (lub poprawiony) plan?
3) Szukam jakiegoś DOBREGO ćwiczenia na łydki, tzn takiego które polecane jest dla ektomorfików. Otóż wspięcia na palce na listwę 4 cm z ciężarem powodują, że czują to ćwiczenie w śródstopiu a nie w łydkach... (Kiedyś wykonywałem takie ćwiczenie:
1 SERIA: 30x wspięcia na palce na listwie obiema nogami, 15x L noga, 15x P noga
2 SERIA: 24x wspięcia na palce na listwie obiema nogami, 12x L noga, 12x P noga
3 SERIA: 20x wspięcia na palce na listwie obiema nogami, 10x L noga, 10x P noga
4 SERIA: 10x wspięcia na palce na listwie obiema nogami
ćwiczenie to naprawdę czułem w łydkach, a kiedy już się przyzwyczaiłem robiłem je jeszcze raz (na prawdę nie trzeba żadnych ciężarów). Czy da ono jakieś efekty czy powinienem wykonywać jakieś inne? (Chodzi mi o masę).
Bardzo proszę o odp. Jeśli nie znasz odpowiedzi na któryś z punktów spróbuj chociaż odpowiedzieć na inny. ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
569
Ok, ostatnie pytanie. Przy wyciskaniu na klate zawsze przy opuszczaniu pobieram powietrze, a przy podnoszeniu wydycham. Przy przysiadach ze sztangielkami przy przysiadzie pobieram powietrzę, przy podnoszeniu się wydycham. Czy jest to poprawne?