****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: pawciu55
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, następnie rok przerwy po kontuzji i teraz od początku lutego
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104
****STAN ZDROWIA*****************************************
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja nadgarstka - nadgarstek nie zgina się do końca do dziś, zerwanie wiązadeł pod kolanem, przebyta artroskopia i rekonstrukcja wiązadła.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Zamieszczam plan treningowy. Interesuje mnie masa mięśniowa, nie zależy mi na ogromnej sile tylko masie. Dodam, że mam problemy z rozrostem klatki piersiowej, która często "przysypia" i nie rośnie. W formie mając 43 cm w bicepsie klatka nie przekraczała 110 cm.
Poniedziałek:
Klatka
1. Prosta 4x12-10-8-6
2. Skos górny hantle 4x12-10-8-6
3. Rozpiętki na maszynie 3x12-10-8
4. Brama 3x12-10-8
Brzuch
1. Brzuszki na łaske skośnej w dół z dodatkowym obciążeniem 3x20
2. Unoszenie nóg w zwisie 3x20
3. Skłony boczne z obciążeniem 3x20
Środa
Biceps
1. Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x12-10-8
2. Unoszenie ramion ze sztangą prosta 3x12-10-8
3. Uginanie z hatlami (młotki) 3x8-6-4(na każdą rękę)
4. Modlitewnik 3x12-10-8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8
2. Wyciskanie oburącz hantla siedząc 3x12-10-8
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8
4. Pompki na poręczach 3x12
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków siedząc 3x30
2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 3x30
Piątek
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-6
2. Wznosy do boku stojąc 3x12
3. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12-10-8
Plecy:
1. Podciąganie na drążku wąsko 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8
3. Wiosłowanie hantlem 3x12-10-8
4. Podciąganie bloku wyciągu do klatki siedząc 3x12-10-8
5. Sztrugsy 3x20
Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualną poprawę, z góry dziękuje.