Pomoże mi ktoś ułożyć trening na przybranie masy oraz dobrać odpowiednie odżywki ? Chce trenować 3 razy w tygodniu wt.czw. i sobota Dodam że w pon. śr. i pt chodzę na kicka. Do tej pory trenowałem sporadycznie ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co poczytałem to myśle nad czymś takim
wtorek klata,biceps
wyciskanie sztangi w 3 płaszczyznach po 3 serie 10-12 powtórzeń
rozpiętki 10-12 powtórzeń
na biceps sztanga na stojąco, ugięcia na kolanie i młotek
czwartek plecy nogi
nóg nigdy na siłowni nie ćwiczyłem
co na plecy żeby nie obciążąć zbytnio odcinka lęźwiowego napewno odpada martwy ciąg Myśle bardziej nad drązkiem i ewentualnie na bloczku/wyciągu coś
sobota barki triceps
na barki unoszenie sztangi wprzód
unoszenie hantelek bokiem
wyciskanie sztangi sprzed głowy
arnoldki
triceps
francuzy
ściąganie na bloczku